囧次元动漫 https://www.9ciyuan.com/
应老大要求，将最近练的HIIT系列做一个汇报。慢慢更新
PS. 图由自己视频截图组合而成，部分源自各帖子收集
我的成果！~
泰拳刚猛Gangsta 体脂自测
http://bbs.wj001.com/read-htm-tid-553476-1.html
一、臀腿、腰腹
1、XHIT深蹲 225 http://bbs.wj001.com/read-htm-tid-554405-1.html
?说明：2/3负重深蹲+1/3徒手深蹲，2个循环。一共225个。注：动作要做标准。
?个人感受：上个月练习深蹲，是放在有氧之前做的，做完然后腹肌练习。练习的时候负重是5KG,2.5KG,徒手。第一次做完疼了3天，后来一直蹲，一直给力。这个月开始换成部分相扑深蹲，疼痛的感觉回来了~~
?老大的深蹲普及贴（初学者请认真看）http://bbs.wj001.com/read-htm-tid-554410-1.html
图：下左为标准深蹲，下右为相扑深蹲。
2、腹部
?关于仰卧起坐脖子疼的问题（BY 老大）：http://bbs.wj001.com/read-htm-tid-554413-1.html
腰腹力量不是一天就能练成的，但是不坚持，是永远无法练成的。
虽然我还没达到理想的腰腹状态，但是从小对仰卧起坐充满恐惧争取合格，到如今可以跟着视频做下来。我已然从这里面学到了运动之外的东西。所以刚开始的你，请坚持，慢慢来~
1）深蹲姐 abs ：60s +30s，1次循环：http://bbs.wj001.com/read-htm-tid-554415-1.html
3、腰部
唠叨姐腰部减肥：http://bbs.wj001.com/read-htm-tid-554416-1.html
我最开始练的是郑多燕（小红帽，如果你不属于肥胖，跳这个塑形还蛮好的）
后来跳过尊巴、肚皮舞（感觉不是很适合减脂，就放弃了）
PIU04比较给力，不过有一部分的跳跃动作比较厉害。
按照跳跃量来排序应该是： IN > HIIT> PIU04> 郑多燕
按照效果的话，也是同样的排序。
对于腹部练习，我最开始练的是老大的腹肌300组合。因为觉得自己练比较枯燥，就选择了8分钟腹肌（三维图）
对于脖子不舒服的问题，老大的帖子里有说明的。